眠れない時の対処法。それは、眠りとは何かををまず知る事だ
こんにちは！
今日もコスモ全開、リーマン・マスクです
自己紹介はこちら
さて今日は、今週のお題
「眠れないときにすること」
に、ついてです
が、眠れない時に一番したい事としては
やはり一番は
そう。当然ですが
寝る事
すなわち、どーやったら寝れるか？
ですよね
この記事読んでくれてる人も
まさに今、寝たいのに寝れない
そんな悩みを抱えてるかもしれないですよね
ちなみに、眠れない
と、いうキーワードで真っ先にこれを思い出すのは
自分だけでしょうか？
『銀ちゃん、わたしを寝かせろよ
ありとあらゆる手段を持って
寝かせてみろよ』
の、眠れないアル。銀魂の神楽 w
ただまあ、寝る
と、いう事を達成させたければ
1・眠りとはなんなのか？
2・眠りを妨げる原因は何なのか？
3・眠りを妨げる要因を排除するにはどうしたらいいか？
この3つにそって考えていく事が
解決への道筋だと思いますので、今日は
それについて、伝えていき。。。ますっ！
1・眠りとは何なのか？
A・生物はなぜ眠るのか？
a・ハッキリした原因は明らかにされてない
まず、結論からいうとこれなんです
生きとし生けるものは、みな眠る
程度の差こそあれども
ただ、なぜ眠るかについては
本当のところは明らかにされてない
こんなにも身近な現象であるにも関わらずだ
これについては
le-mask-amrta.hatenablog.com
でも書いたので、読んでみて下さい
b・物理的な意味では段々解明されてきた
この物理的な意味では、睡眠というのは
《脳の毒素を洗い流す》
と、いう事が分かってきました
まず眠りには
《レム睡眠》と《ノンレム睡眠》の2種類があります
深い眠りの方がノンレム睡眠
そして、このノンレム睡眠の最中には、まず
ニューロンという脳の神経細胞の活動が
緩やかになります
ニューロンの活動が緩やかになると
脳へ必要な酸素量が少なくなるので、結果的に
脳への血流が少なくなります
すると、そこへ減った分を埋めるかのように
脳脊髄液が大量に流れ込んできて
脳の老廃物を洗い流してくれる
そんな研究結果が、2019年10月のボストン大学の研究で
明らかになりました
まあ、簡単にいうと
寝ないと脳にゴミが貯まる
っていう事です
B・脳の《リン酸化》が眠気を誘う？
筑波大学の研究者チームが
数年前に発表した研究によると《リン酸化》
これが眠気を誘発する可能性が高い
と、いう事が明らかになった
リン酸化とは何かというと
脳のタンパク質の変化の事
脳のタンパク質は、普段は特に変わらないが
情報が来るとタンパク質の構造が変わり
活性化を始めます
そしてリン酸化が多くなればなるほど
眠気を誘発するようになるんです
記憶の定着の為
こう書くと何か難しい感じがするかもしれませんが
何のことはない
難しい本読んでたり、頭使うと眠くなりますよね
授業中に寝た事ある人ー？
もしくは、ちゃんと話聞かなきゃと思えば思うほど
なんかメチャ眠くなった事ある人ー？
そう。それです w
このブログも、ここまで少し難しい話が続いたんで
眠くなってきませんでした？ www
だとしたら、ある意味大成功です w
2・眠りを妨げる原因は何なのか？
A・太陽の光が足りない
これなんです
やっぱり自然は偉大です
太陽の光を浴びるとどうなるか？
まず、メラトニン
これが抑制されます
ん？メラトニンは睡眠に誘うホルモンじゃないの？
と、思うかもしれませんが、その通り
メラトニンは睡眠に誘うホルモンです
太陽の光を浴びると、このメラトニンが抑制されて
覚醒のホルモンである《セロトニン》
これが分泌されます
ただし、それから
14時間後にメラトニンが《再分泌》されるので
そのタイミングで眠気を誘うんです
でもそれなら、太陽の光じゃなくても電球で良くない？
と、思うかもしれませんが
電球じゃメラトニンを止められないんです
メラトニンの分泌を止めるには
1500-2500ルクスの明かりが必要だとされてます
これに対して電球だと約500ルクス程度
なので、太陽の光を浴びないと
メラトニンの分泌が収まるタイミングが遅れ
その分、再分泌のタイミングも遅くなる
そこから体内時計とのズレが生じて
眠れないアル。。。
の状態になってしまうんです
ちなみに、太陽の光はビタミンDも作ってくれます
ビタミンDは免疫機能を高める効果もあるので
朝、日光を浴びない手は無いです
なので、逆にいうと夜勤の人は大変ですよね
お疲れ様です
最近はこういうサプリもあるので
オススメです
B・ストレスが大きすぎる
さっき、脳を使うとリン酸化が進んで
結果眠くなる
と、いうのを伝えましたが、ストレスが多いと
脳の情報伝達は多いハズなのに
なぜストレスが眠りを妨げてしまうのか？
それについては、一言でいうと
《緊張状態の継続》
これに他なりません
そして、現代人の多くがこれに悩まされてます
これを言うと
『緊張なんかせずに、寝る時は寝たらいいじゃん』
『昼間の活動が足りないんだよ』
みたいな事をいう人もいますが
果たしてそう簡単でしょうか？
もし、どんなに疲れていても
もし自分の寝室に
指名手配中の殺人犯がいたらどうでしょうか？
ゆっくり寝れますか？
極度のストレスを抱えてる人は
まさにそんな状態だと思います
寝れる訳がない
じゃあ、どうするか？
3・眠りを妨げるストレスを解消する為には？
A・眠らないように、瞑想する
これ、結構効きます
特にポイントは
《眠らないように》瞑想するって所です
人間不思議なもので、寝ようとすると寝れない
でも、瞑想しようと思って目を閉じてると
間違えて寝ちゃう
これマジです
体勢は寝てても胡坐（あぐら）でもいい
とにかく、寝るのを目的から外して瞑想する
瞑想そのものが脳波を安定させる働きもあり
副交感神経も優位になるので、ぜひやってみて下さい
B・一か八かのホットミルク
よく不良が
『坊やは帰ってミルクでも飲んで寝てな
ハハハハハ』
みたいなシーンがあるけど、あれ
実はちゃんとした事を教えてくれてるんです
牛乳には《メラトニン》と《トリプトファン》
という、睡眠に誘う物質が含まれてるからです
ただ、なぜ一か八かというと、この物質
朝絞った牛乳か夜絞った牛乳かで
含有量が異なるんです
その差は約25％
なので、飲んだ牛乳が夜のならOKなんですが
そんなの分からないですよね
ただ、上手く当たれば効果はあります
C・寝る前に、用語の微妙に分からない本を読む
さっき、脳のリン酸化について伝えてましたが
それの応用です
要は、頭を使うって事です
哲学書とか法律の本とかオススメです
まず、用語が難しい
哲学書も法律の本も、最初は
《この本は日本語で書いてある》
と、いうぐらいしか分からない事があります w
なので、必然的に頭使うので
脳のリン酸化が進みます
難しいので脳のエネルギーが早く消耗されるのと
それを理解しようとして、今、患ってる問題から
一時的にしろ、頭が切り替わります
そうする事によって
ストレスから一瞬切り離されるのと、脳のリン酸化
それによる疲れ
このタイミングが合わされば、ストン
と、落ちる事が出来るので是非、試してみて下さい
4・まとめ
・眠りの正体はまだ明らかになってない
・ただ、物理的な意味では、脳のリン酸化が鍵
・太陽の光は朝浴びるべし
・ストレスを解消して寝るには、寝ないように
瞑想するのもあり
・ホットミルクは夜絞りなら寝れる
・用語の分からない本を読むのは、リン酸化と
気持ちの一瞬の切り替えで効果あり
今日はこんなところかな
眠りという人間にとって大切なモノ
毎日色々あって、大変な事もあるだろうけど
1日の終わりにはいい睡眠を取りたいですね
じゃーーー明日もコスモ全開でやっちゃいましょ！
